Мы в социальных сетях:
    
 
  
 
 
 
 

Рекомендации для педагогов

Назад
Эмоции играют огромную роль в жизни человека. От нашего эмоционального состояния зависит наше физическое самочувствие, работоспособность, способность и стремление к творчеству, наши взаимоотношения с другими людьми.
Работа преподавателя, мастера производственного обучения связана с различными конфликтными и стрессовыми ситуациями, в результате которых могут возникать эмоциональное напряжение, тревога, страх.
Стресс не опасен для организма, если он находит целесообразный выход, компенсируется расслаблением, выступает как активизирующий фактор жизнедеятельности человека. Существует два вида стресса: эустресс и дистресс.
Эустресс активизирует, мобилизует внутренние резервы человека, улучшает протекание психических и физиологических функций.
Дистресс – разрушительный процесс, дезорганизующий поведение человека, ухудшающий протекание психических и физиологических функций организма.
Эустресс является кратковременным и дает ощущение подъема внутренних сил. Дистресс относится к длительному стрессу и может переходить в соматические и психические заболевания (невроз, психоз).
Причинами стрессового напряжения могут быть:
• Постоянная нехватка времени.
• Когда гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно.
• Постоянная спешка.
• Недосыпание.
• Когда вы видите чересчур много снов, особенно когда вы устали.
• Конфликты дома, в семье.
• Неудовлетворенность своей жизнью.
• Появление долгов.
• Не с кем поговорить о своих проблемах, да и, кажется, нет желания делиться с кем-либо.
• Комплекс неполноценности.
• Не чувствуете уважения к себе (дома и на работе).
• Когда вам кажется, что все окружающие зажаты в тиски какого-то напряжения.
Возможно, в этом списке вы нашли одну или несколько причин, подходящих для вашего случая. Все эти причины вызывают отрицательные эмоции, негативные переживания, справиться с которыми вам очень трудно. Лучше всего, конечно, попробовать устранить причину стресса – решить проблемы, устранить конфликты, отдохнуть, научиться видеть хорошее в любой ситуации. Однако каждый знает, что не все в этой жизни зависит от нас самих, и мы часто не в состоянии избежать тех ситуаций, которые вызывают стресс и связанные с ним негативные переживания. Поэтому очень важно уметь управлять своими эмоциями. Но, прежде всего, необходимо научиться различать эмоциональные состояния. Научившись распознавать свои эмоции и оценивать их силу, мы можем научиться управлять ими.
Как приручить свои эмоции?
 Очень простые способы, которые каждый может опробовать на собственном опыте:
1. Спортивные занятия: самую полную разгрузку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.
2. Физический труд: стирка белья, мытье посуды, уборка квартиры и т.п.
3. Природа: прогулка по лесу, созерцание движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.
4. Созерцание огня: говорят, что человек бесконечно долго может смотреть на три стихии – огонь, бегущую воду и плывущие по небу облака.
5. Контрастный душ: заставляет мышцы попеременно расслабляться и напрягаться, а мышечное расслабление, как известно, хороший способ снять психическое напряжение.
6. Проекция негативных эмоций на посторонние предметы: можно выразить свой гнев, скомкав или порвав в мелкие клочки газету, поколотив подушку (боксерскую «грушу») или выжимая полотенце, даже если оно совершенно сухое. Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.
7. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
8. Покричать то громко, то тихо, спеть громко любимую песню.
9. Высказаться, озвучить свои эмоции в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.
10. Смех и плач – отличное средство защиты нашего мозга от психических перегрузок. Смех является своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи дробят опасный поток импульсов.
Для избавления от отрицательных эмоций рекомендуем несколько простых специальных упражнений:
• Дыхание уступами: три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов (заменяет смех, если вам не хочется смеяться).
• Посчитать зубы языком с внутренней стороны.
• Слегка помассировать кончик мизинца.
• Сжать пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжать с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделать выдох. Повторить 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
 Способы релаксации
Релаксационное упражнение «Пресс»
Цель: нейтрализация и подавление отрицательных эмоций гнева, раздражения, повышенной тревожности.
Представьте внутри груди мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя отрицательные эмоции и внутреннее напряжение. Важно добиться отчетливого ощущения физической тяжести пресса. Упражнение можно повторить несколько раз.
Релаксационное упражнение «Внутренний луч»
Цель: снятие напряжения, расслабление.
Представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и медленно, постепенно освещает лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в уголках губ, опускаются плечи, освобождается шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного, освобожденного человека, удовлетворенного собой, совей жизнью, своей профессией, окружающими людьми.
Релаксационное упражнение «Руки»
Цель: снятие усталости, установление психического равновесия
Вытяните ноги, свесьте вниз руки. Постарайтесь представить себе, что энергия усталости вытекает из кистей рук на землю, – вот она струится от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, в землю. Вы отчетливо физически ощущаете теплую тяжесть, скользящую по вашим рукам. Посидите так одну - две минуты, а затем слегка потрясите кистями рук, окончательно избавляясь от своей усталости.
  Как восстановить бодрость, снять усталость за небольшой промежуток времени?
Бодрость за одну минуту
1. Быстро потрите друг о друга пальцами ладони – 5 сек.
2. Быстро потрите теплыми пальцами щеки вверх – вниз – 5 сек.
3. Часто постучите барабанной дробью по макушке головы – 5 сек.
4. Сожмите руку в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья – 3 раза.
5. Осторожно подавите на щитовидную железу (ниже кадыка) большим и указательным пальцами – 3 раза.
6. Найдите на шее пульсацию сонной артерии, осторожно нажмите на артерию, сосчитав до 5. Освободите. Дышите глубоко.
Снова нажмите, но уже с другой стороны.
7. Большим пальцем нащупайте впадинку у основания черепа (в месте соединения головы с позвоночником), нажмите,
сосчитав до 3, отпустите. Повторите 3 раза.
8. Массаж рефлекторных зон ног:
• Сожмите кончик большого пальца, затем подушечку большого пальца. Если заметите болезненную точку, разотрите ее до
исчезновения боли.
• Плотно захватите большим и указательным пальцами руки ахиллово сухожилие, сдавите, отпустите. Повторите по 3 раза на
каждой ноге.
• Быстро потрите верх ступни рукой или пяткой другой ноги.
9. Раскрытой ладонью похлопайте ногу спереди, сбоку и сзади от ступни до паха (если нет варикозного расширения вен).
В результате по телу разливается приятная теплота, включены на полные обороты основные системы организма. 
Русский

Расписание звонков

В будние дни

 1 час2 час
108:45 - 09:30   09:35 - 10:20
210:30 - 11:1511:35 - 12:20
313:00 - 13:4513:50 - 14:35
414:45 - 15:3015:35 - 16:20

В субботу

 1 час 2 час
109:00 - 09:45   09:50 - 10:35
210:45 - 11:3011:35 - 12:20
312:30 - 13:1513:20 - 14:05
414:15 - 15:0015:05 - 15:50
Яндекс.Метрика